kuulumisia

Raskauden "puoliväli" ohitettu ja vointi mulla on fyysisesti mitä parhain! Maha on myös alkanut pikkusen pyöristymään, tosin se on vielä aika pieni mitä oon vertaillut muiden samassa vaiheessa olevien masuihin. Kai sekin on loppujen lopuks aika yksilöllistä et millanen rantapallo se viimesillä viikoilla on vai onko ollenkaan.

On ihanaa ku pystyy taas elää normaalia elämää ja sen kyllä huomaa omassa kohentuneessa olotilassakin. On pystynyt pitää itestä ja kodistakin ihan eri tavalla taas huolta ja ne jos mitkä on tärkeitä juttuja varsinkin mielialan kannalta.

Koulussa tällä hetkellä tosi hyvä tilanne siitä huolimatta, että jouduin pahoinvoinnin takia olemaan melkeen kaks kuukautta pois. Nyt kun oon palannut kouluun niin oon päässy siellä hyvin vauhtiin ja saanut tosi paljon aikaseks lyhyessä ajassa.
Täytyy kyllä olla kiitollinen noista opettajista ja oposta mitä mulla on, koska ne on kaikki ottanut niin hyvin huomioon mun elämäntilanteen ja järkänny just mulle sopivan ryhmän ja lukujärjestyksen, jonka takia pystyn keskittämään mun energian oikeesti tarpeellisiin asioihin ja juurikin siks oon saanut aikaan niin paljon lyhyessä ajassa. Mulle on annettu myös tosi paljon tilaa tehdä itsenäisesti juttuja.

Tällä hetkellä olotila on sellanen, että raskautta tuskin huomaa omassa olossa jos vauvan potkimista ja vilkasta liikehdintää ei ota huomioon. Mulla on myös tullu ekat 'harjotussupistukset' ja olin aluks tosi ihmeissään kun en heti tajunnut mistä on kyse.

Mulle on mun pyynnöstä varattu muutama ylimääräinen neuvola-aika, jotka käyn yksin. Nämä syystä että voin käydä enempi läpi ajatuksia, kokemuksia ja ehkä pelkojakin raskauteen, synnytykseen ja äitiyteen liittyen. Raskaus ja vauvan syntymä on kuitenkin ihan uusia ja tosi isoja juttuja mun elämässä. Vaikka ovatkin positiivisia juttuja niin usein herää paljon ajatuksia joita on ihan hyvä päästä purkamaan tollasten henkilöiden kanssa jotka tukee ihan työkseen sitä äitiyttä ja äidiksi tuloa. Neuvola on oltu meille kyllä ihanasti tukena alusta asti.
Käydään siis normi neuvolakäynneillä yhdessä Niken kanssa ja samoin ultrakäynneillä yhdessä.

Kauan odotettu rakenneultra myöskin tuli ja meni. Kaikki vaikutti olevan taas ihan kunnossa. Kätilö totesi saman kun aiemmassa ultrassa lääkäri, että poika näyttäis olevan tulossa. ♥

lisäravinteista

Pahoinvointi on helpottanut ja loppunut lähes kokonaan ja oon palannut takaisin kouluun. Voimaton ja väsynyt olo on kuitenkin seurana usein ja siksi onkin tärkee pitää omasta hyvinvoinnista huolta, että jaksaa. Mulle se tarkoittaa päivärytmiä, säännöllisesti syömistä ja liikkumista oman voinnin mukaan.

Raskausaikana täytyy ottaa tarkemmin huomioon se mitä syö ja mitä tarpeellista saattaa jäädä syömättä.

Tässä on ravintolisät joita itse otan päivittäin.

Omega 3, Mama-monivitamiini ja D-vitamiini

Omega-3 -rasvahappojen (DHA+EPA) saanti on tärkeää kaikissa elämänvaiheissa, mutta raskaus- ja imetysaikana niiden merkitys korostuu. DHA edistää lapsen aivojen ja näkökyvyn kehitystä ja vahvistaa myös minun aivojen toimintaa ja näkökykyä. Lisäksi Omega-3 on hyväksi sydämelle ja verenkierrolle.

Yksi Minisun Multivitamin Mama -tabletti sisältää 17 eri vitamiinia ja hivenainetta ja se on suunniteltu juurikin raskaana oleville, raskautta suunnitteleville ja imettäville. Myös monen vitamiinin ja hivenaineen tärkeys korostuu raskausaikana ja niillä on tärkeitä tehtäviä sekä minun että vauvan hyvinvoinnin kannalta. Oon perehtynyt kyseisessä monivitamiinissa sisältävien vitamiinien ja hivenaineiden tärkeyteen raskauden eri vaiheissa ja todennut tämän pillerin olevan erittäin hyvä juttu mulle päivittäisen ravinnon lisäksi ja ostinkin tämän Apteekista melkein heti positiivisen raskaustestin jälkeen. Myös neuvolasta suositeltiin tätä.

Kun pahoinvointi oli tosi paha niin en pystynyt ottamaan tota monivitaminia ollenkaan. Huomasin että aina kun  otin vitamiinin niin noin tunnin päästä siitä oksensin. Googlailin ja totesin, etten ole ainoa jolla kroppa reagoinut kyseiseen valmisteeseen noin. Tästä syystä välttelin alkuraskauden ajan tätä. Enää ei ongelmaa.

D-vitamiini on myös tarpeellinen ympäri vuoden jokaiselle Suomessa, koska täällä ei voi saada sitä koskaan liikaa auringosta tai normaalista ravinnosta. D-vitamiini edistää esimerkiksi kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä suolistossa ja näin ollen saattaa ehkäistä esim. luun kasvun ja kehityksen häiriöitä.

MSM-jauhe

MSM on rikkiyhdiste, jota meillä on luonnostaankin kehossa. MSM lisää kollageenin tuotantoa ja kollageenia esiintyy mm. luussa, rustossa, nivelissä, jänteissä, ihossa ja elinten ympärillä. Kollageeni vahvistaa ihoa, kynsiä ja hiuksia ja antaa kudoksille ja nivelille kestävyyttä ja elinvoimaa. Sekoitan MSM:ää päivittäin 1-2 tl veteen ja pahalta maistuu varsinkin jos en oo vähään aikaan muistanut ottaa. Tää ainakin tukee väitettä, jonka mukaan MSM maistuu sitä pahemmalta mitä isompi tarve sille on.


Mun hemoglobiiniarvot on ollut aina aika matalat ja tämä saattaa selittää mun väsymystä ja voimattomuutta. Raskaana ne arvot yleensä myös vähenee entisestään. Oon ennen raskautta joutunut muutaman kerran ottamaan rautakuurin ja nyt raskauden aikana neuvolassa suositeltiin ihan pitämään sellasta ylläpitävää rautakuuria ainakin jonkin aikaa. Oonki ostanut ihan Prismasta tollasta juotavaa Floravital rautavalmistetta ja kokenut ton myös hyödylliseksi.Hyvänmakusta ja hemoglobiiniarvot on myös pysynyt normaalilukemissa vaikka matalat ovatkin edelleen.


Kaikki nää aineet on kropalle luonnollisia ja niitä saadaan tasapainoisesta ravinnosta, muttei kuitenkaan välttämättä riittävästi ja siksi koen kyseiset lisät hyödyllisinä mulle ja vauvalle.

liikkuminen raskauden aikana

Pahoinvoinnin vihdoinkin väistyttyä on taas ollut mahdollisuus käydä salilla. 

Oon joutunut huomaamaan, että kuitenkaan raskauden aikana mulla ei ole mahdollisuutta liikkua ihan samalla tavalla kun ennen.

Ennen raskautta mulla oli erikseen jalka- ja ylävartalopäivät. Nyt näiden sisältöä on saanut muuttaa aika reippaasti.

Oon aina ennen aloittanut salitreenit lämmittelemällä lihaksia juoksumatolla tai Crosstrainerilla n. 10-15min. Nyt oon jättänyt juoksumaton rauhaan ja lämmitellyt enä pelkässä Crosstrainerissa.

Oli ihana fiilis palata salille, mutta pian treeni alkoi tökkimään, koska tajusin, etten voikaan 8 viikon tauon ja kasvavan vatsan kanssa tehdä enää samoja juttuja kun ennen. Jotkut liikkeet tuntu tosi epämukavalta ja toiset ihan sattukin. Pyörin tuttujen laitteiden ja painojen keskellä yhtäkkiä ihan hukassa ja mietin, että mitä voin täällä enää tehdä.

Monta yllättäen epämukavalta tuntuvaa liikettä jätin pois ja korvasin toisenlaisilla. Joissain liikkeissä oon ihan vaan laskenut painoja enkä edes pyri niitä entiseen tapaan treenien myötä nostamaan ellei sit joku oikeesti enää tunnu miltään. Ennen tein lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, nyt taas enempi pitempiä sarjoja kevyemmillä painoilla. Mun treeni on nyt paljon aerobisempaa.

Vähän on ikävä vanhaa kunnon keskivartalotreeniä varsinkin, kun vatsalihaksia oon tottunut ennen treenaamaan paljon, niin nyt tuntuu tyhmältä kun ne pitäs jättää kokonaan rauhaan. Selkälihaksia ois hyvä tehdä mut mulla on vielä vähän hakusessa että mitkä ois sit ne mulle sopivat tekniikat siinä. 

Vaihdoin meidän salin personal trainerin kanssa muutaman sanan ja hän kerto, että on olemassa ihan tiettyjä liikkeitäkin mitä ei oikeesti kannata tehdä raskaana, etten aiheuta omalle kropalle vahinkoa ja esim. raskaudesta palautumisen kanssa ei tuu sit ongelmia sen takia.

Monta kertaa oon kuullut ja näin uskon itsekin, että tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa tässäkin asiassa. Ei oo olemassa mitään sääntöjä koskien raskausajan liikkumista, vaan tääkin on aika yksilöllistä loppujen lopuks mikä sopii kenellekin ja riippuu paljon siitä miten on ennen raskautta liikkunut.

Mulle enemmän hallaa tuottais kuitenkin liikkumattomuus ja oma hormooninhuuruinen mielialakin on selkeempi kun pääsee liikkumaan. Peruskunnosta huolehtiminen on varmasti hyödyksi myös synnytyksessä ja siitä palautumisessa.

Ratsastamaan haluaisin taas, mutta sen riskit on niin isot, että tyydyn oottelemaan raskauden loppuun saakka. Samoin odottelen et pääsisin juoksemaan taas kunnolla, koska se aikanaan loppu siihen, et keuhkoihin sattu ja henkeä ahdisti niin paljon. Uskoisin, että johtu lisääntyneestä tupakoinnista ja nyt kun oon sen polttamisen kokonaan lopettanut positiiviseen tikkuun niin toivon sydämeni pohjasta et pystyn olla polttamatta raskauden jälkeenkin!

Tilasin tänään Sportamorelta parit uudet treenitrikoot korkeemmilla vyötäröillä, että on sit mahallekin tilaa kun alkaa enempi kasvamaan. Lisää muuten kummasti myös motivaatiota uudet treenivaatteet ja niitähän ei voi koskaan olla liikaa. ;)

Rv 19+4 <3